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Sich gesund zu ernähren muss dabei nicht bedeuten, auf Genuss verzichten zu müssen. Wer gesund isst, leistet einen wichtigen Beitrag zur eigenen Lebensqualität.

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Wie viel Obst Namen ausgewogener Ernährung Gemüse sollte https://like-d.poolclub.live/index13396.php täglich sein? Die drei Hauptmahlzeiten Frühstück, Mittagessen und Abendessen sollten dabei jeweils etwa 25 bis 30 Prozent der Gesamtenergie eines Tages ausmachen.

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In der Spitze der Pyramide haben weniger Portionsbausteine Platz — dort befinden sich dementsprechend Lebensmittel, von denen Sie weniger aufnehmen sollten, so etwa besonders zucker- und fetthaltige Speisen. Wichtig: Verzehren Sie diese Lebensmittel möglichst zusammen mit Namen ausgewogener Ernährung Zutaten.

Alternativ bietet sich auch eine Portion als Saft an.

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Setzen Sie dabei Namen ausgewogener Ernährung saisonale Produkte! Mit ein wenig Übung ist das gar nicht so schwierig: Schon morgens können Sie Joghurt oder Müsli mit frischem Obst aufpeppen — wie wäre es dazu mit einem Glas Saft? Für zwischendurch bieten sich etwa Gemüsesticks oder ein Stück Obst an.

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Und zum Mittag- und Abendessen können Sie mit einer Gemüsebeilage oder einem kleinen gemischten Salat punkten! Obst und Gemüse sind reich an Vitaminen, Mineralstoffen sowie Ballaststoffen und sekundären Namen ausgewogener Ernährung.

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Da Obst Zucker in Form von Fruktose enthält, ist es Namen ausgewogener Ernährung ideale Mahlzeit für zwischendurch, um den Körper schnell mit Energie zu versorgen. Fisch, Fleisch und Wurstwaren sind sehr nährstoffreich. Und auch viele Milchprodukte, die täglich auf dem Speiseplan stehen sollten, enthalten viel Fett.

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Achten Sie auf fettarme Produkte, vor allem bei Fleischerzeugnissen und Milchprodukten. Achten Sie darauf, möglichst fettarme Produkte zu verzehren!

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Beim Kauf von Fisch sollten Sie darauf achten, dass dieser aus einer nachhaltigen Quelle stammt. Je mehr ungesättigte Fettsäuren ein Öl oder Fett enthält sind, desto stärker ist seine gesundheitsfördernde Wirkung.

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Vorsicht: Versteckte Fette! Den Fettgehalt sieht man vielen Produkten gar nicht an.

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Würzen Sie mit möglichst wenig mit Salz — und stattdessen verstärkt mit Kräutern und Gewürzen. Setzen Sie Wasser und Fett dabei nur sparsam ein.

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Die Nährstoffe bleiben so erhalten — auch der Geschmack! Und denken Sie daran: Auch das Auge isst mit.

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